EL SOBREENTRENAMIENTO

Hoy me toca hacer un entrenamiento de series, pero no me apetece nada me encuentro cansado de ayer que ya hice un rodaje de una hora, pero bueno pensándolo mejor iré a entrenar que el domingo tengo competición y le tengo que sacar 2 minutos al vecino que siempre me gana.

 

Este pensamiento o parecido lo hemos tenido todos y es aquí donde aparece el sobreentrenamiento  que nos llevara a  desarrollar un rendimiento negativo.

El síndrome del sobreentrenamiento o fatiga crónica  se define como una disminución del rendimiento debido a una adaptación inadecuada a los estímulos del ejercicio. Pero en la actualidad está demostrado que no solo tiene que ver con las cargas deportivas sino por diversas circunstancias que se enfrentan entre sí como la presión ante la competición, factores laborales o académicos, afectividad, presión social…

Para detectar este síndrome podemos mirar si estamos reflejados en:

Aspectos Fisiológicos	Disminución del rendimiento Necesidad de mayor recuperación Pérdida de apetito Aumento de la frecuencia cardiaca basal Aumento de la presión sanguínea basal Insomnio y sudores nocturnos Dolores de cabeza
Aspectos Bioquímicos	Aumento del acido úrico Elevación de la mioglobina Incremento del potasio sanguíneo Descenso de la hemoglobina Disminución de la ferritina
Aspectos Psicológicos	Sensación de depresión Alteraciones del humor Falta de motivación y falta de entusiasmo en el entrenamiento y competición Aumento de la irritabilidad

 

Como vemos es un poco difícil cuantificar si nos hemos pasado entrenando o compitiendo pero aparte de los aspectos descritos anteriormente, estaría bien llevar un diario simplemente apuntando las horas de sueño, las pulsaciones en reposo ( a primera hora del día) y el peso. Apuntando esto todos los días o una vez a la semana podremos encontrar algún indicio de sobreentrenamiento.

 

También cabe destacar que no se deben confundir los términos de fatiga con el de percepción de la fatiga, el primero hace referencia al descenso del rendimiento mientras que el segundo hace referencia al grado de cansancio que siente el deportista después de realizar un esfuerzo

 

Finalmente para recuperarnos del sobreentrenamiento primero que todo hay que intentar bajar el volumen y la carga del entrenamiento (hasta llegar a los estados estables). Lo podemos lograr mediante la recuperación activa (cualquier actividad física por debajo del 60% de la frecuencia cardiaca máxima), descanso completo (un deportista debería dormir de 8 a 9 horas de media todos los días), masajes que provoquen una mejora de la circulación periférica y linfática, además de otras especialidades tales como termoterapia ( saunas o baños de vapor ) o la crioterapia ( aplicación de frio).